【果然有效!】从早上6am到10pm的瘦身指南,坚持1个星期后想肥回去也难,尤其是上班族,你们更要看!



这次是真的很认真决定减肥吗?如果屏幕前的你正在猛力点头,那麽快来参与我们的One Week Challenge吧,从晨起一杯水开始,每一个小时都有一项有助於减肥和提升身体健康指数的行动指南,一直到晚上10点结束。

如果你能坚持一整个礼拜,每一项都能打卡完成,那麽挑战结束之後,你会看到自己的整个生活习惯和精神面貌都变得更好了,而且体重也会因应下降哦。

6 a.m. — 喝水+能量小吃+运动

起床,慢慢喝下一杯温水,让五脏六腑都苏醒过来,而且这个动作还可以有效缓解腹胀和饥饿感。

洗漱完毕後小吃一点补充能量的食物,比方说少许杏仁和半条香蕉(香蕉要搭配其他一起吃,不能空腹食用),这一步可以促进新陈代谢,然後赶紧出门运动去吧(也可以在家练Yoga)。

英国Bangor大学的研究人员发现,早晨做运动的人要比在一天中其他时间的人健起身来更卖力也更有动力,换句话说就是消耗的卡路里也更多。另外,在一天的开始时进行了运动,会很好地刺激你的新陈代谢,让一整天下来燃烧更多卡路里。




7 a.m. — 洗澡+伸展+早餐 

运动过後,稍作休息即可去洗澡清洁,在此期间不妨做一些伸展运动,然後是早餐时间。早餐的话,我们推荐食用高蛋白和富含纤维素的食物,像是鸡蛋丶鸡胸肉,还有粗粮丶蔬果都是很好的选择。不要因为正在减肥所以减少早餐的量,健康的食物吃到饱也无妨,因为这种营养均衡而且低脂肪含量的早餐,吃完你还有一整天可以去消化,同时还能够帮助你减少後面两餐的进食量。




8 a.m. — 准备午餐 


减肥期间,其实真的不推荐外食,就算是主打健康丶低脂的餐厅,也不太可能真的会做到价格实惠丶好吃而且天然健康,所以在吃完早餐之後,不妨来自制一份快手健康的午餐,然後再出门上班。 午餐的话,尽量是以高蛋白低脂的食物为主,想清肠胃的话可以一个礼拜中穿插中做一些以大量蔬果丶果仁为主的食物,比方说不加沙拉酱的蔬菜沙拉。




9 a.m. — 补充水分 


回到公司打完卡,第一件事就是为自己装上一大杯水,也可以是茶,然後边喝边工作。充足的水分可以让你更精神,而且不容易饿,另外就是皮肤也会变好哦!!




10 a.m. — 150卡路里以下的零食补充 

如果早餐没有吃很饱,或者午餐分量比较小,那麽这个时间点,你可以适当吃一些零食,比方说Yogurt之类的,但请一定要记住,必须是卡路里在150以下的。

11 a.m. — 补充水分 


一定要保持摄入充足的水分,这样可以有效缓解饥饿感,这样接下来的午餐时间就不会因为太饿而失去理智,做出让你後悔的决定。

12 p.m. — 吃午餐+散步 


午餐时间,记得一定要细嚼慢咽。为什麽呢?首先,细嚼慢咽,那麽接下来的消化过程会更容易,另外一点就是,我们的大脑是很神奇的,你吃一餐饭应该有的咀嚼数和时间不够,完全就像囫囵吞枣似的完成,那麽大脑会仍然觉得你没吃完,於是饱腹感就会不如细嚼慢咽的时候强。 吃完之後,为了帮助消化,建议不要赶着睡觉,先下楼散一下步更好。


1 p.m. — 午休+办公室运动 


小睡一阵可以让下午更有精力,但建议在上班时间前提前一点醒来,喝一杯水让身体醒过来,然後适当做一些运动。




2 p.m. — 边工作边消耗卡路里 

多上班族的工作必须整天在办公桌前,但是谁说一定要坐着呢?偶尔站起来做事,每小时能够多消耗35大卡的热量。公司不给站着工作?那就抬起胸膛丶腰杆打直丶肚子往内收,保持这个端正姿态吧,对脊椎什麽的都更好,而且,每小时也可以多消耗10大卡的热量!可以考虑间隔着在整个上班时间执行。 如果担心太显眼会被别人盯着看的话,可以从你藏在办公桌下的双腿做起。将双腿伸直,然後慢慢举到水平线,当你的腿开始觉得酸再放下来,如此反覆循环。

3 p.m. — 喝一点绿茶 


喝一点绿茶,不仅可以提神刮油,还能够促进新陈代谢,帮助你接下来更好地燃烧卡路里,不过一定要注意了,这里说的绿茶是自己冲泡的,而非市售的茶饮料,也不是那种加了香精糖精的茶包哦。

4 p.m. — 150卡路里以下的零食补充 


下午茶时间,这时候你需要吃一些低卡的小吃,帮助你支持到晚餐时间。直接兑水冲泡即可饮用,味道清淡,饱腹而且很有营养呢,其实很多女明星都有在喝哦。

5 p.m. — 补充水分+伸展运动 


接近下班时间,这时候的你应该及时补充水分,缓解饥饿感,并且适当做一些伸展运动。

6 p.m. — 下班回家时多步行 


如果家住在公司不远,那麽上下班推荐步行或骑行,省钱的同时还可以当成锻炼,如果一定要搭车,那麽请别受到电梯或手扶梯的诱惑,当有楼梯的时候就选择走楼梯吧!







7 p.m. — 吃低卡高纤维的晚餐 

经常外食,除非天生就是怎麽吃都不胖,否则不可能会保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期间,请做到下班回家吃低脂营养餐,蔬菜的比例要多一些,主食的话,粗粮饭会更适合。

8-9 p.m. — 广告时间做运动 


不需要你山长水远跑健身房,不需要你下楼跑步吸尾气,只要准备一张瑜伽垫(或者地毯),趁着电视广告时间练练就可以拥有平坦小腹和纤细腰身,怎麽样?很吸引对吧,其实一共就只有3个动作。




7 p.m. — 吃低卡高纤维的晚餐

经常外食,除非天生就是怎麽吃都不胖,否则不可能会保持好身材而且很健康。至少是在One Week Challenge期间,请做到下班回家吃低脂营养餐,蔬菜的比例要多一些,主食的话,粗粮饭会更适合。


10 p.m. — 冥想+伸展运动+睡觉

在11点前就能睡着,对身体还有对减肥都是最好的,如果你可以做到,这个时间你就应该开始为一夜好眠做准备了。冥想,还有在床上做一些伸展运动,都可以让身体感觉更舒服,从而帮助更容易入睡。你也可以做一些瑜伽动作。