只要调整好睡姿，包你出国睡饱饱！

出国旅游最害怕就是一身痛，不管晚上怎么躺，还是找不了周公，结果隔天带着疲惫的身体又出发了。到底要怎么睡，才能一觉到天亮呢？那这些睡姿你都一定要看了！

如果你是习惯侧睡的人，但又碍于肩膀酸痛的问题，那就试着抱着小抱枕睡，这可能有助于舒缓酸痛的问题。

当背部疼痛时，我们都会选择趴着睡，但这样的睡姿又会间接导致肚子的部位不舒服，但如果能够放个枕头在腿部，这样趴着睡应该会睡得舒适点。

如果睡姿正确但还是面对脖子酸痛问题，那最大的问题应该就是枕头已经开始“走形＂了。一般枕头最多只能撑两年，所以尽量每两年就更换一个新枕头。

很多人都习惯睡前滑滑手机，但其实这是一个非常不好的习惯，因为手机所发出的蓝光会干扰到我们的生理节奏睡眠，而且晚上关灯使用手机也很容易引发青光眼，所以建议大家睡前至少一小时前都尽量别再碰手机了啦！另外，睡前几小时要避免含有咖啡因的饮料，隔天早上或中午运动也有助于睡眠品质。

明明就很疲惫，但不管怎么躺还是无法入睡真的很可恶。那可能是你睡前喝了些酒精饮料或是室内温度不对，我们的房间温度最好保持在20或21度之间，这样才不会感到太热或太冷。

那就试着一周七天内都调在相同的时间，长时间下就会产生心理闹钟，比起被别人或闹钟叫醒，自然醒的心情肯定好很多。

尽量往左边侧躺，但如果是严重者就一定要向医生寻求帮助了。

不管是自己或是伴侣睡得正甜时，长期被打呼声干扰整个晚上，都只能逼不得已分房睡。其实只要把双手放置在头部下侧睡就没问题了。

在疼痛处按摩，尽量把脚不停往外伸展，就能舒缓肌肉疼痛的部位。