接种疫苗担心有副作用?营养学家5建议让你不再怕!

由于马来西亚很多民众开始接种疫苗,接种再度成为话题。很多民众都害怕血栓等副作用,所以迟迟不敢注册疫苗接种。美国营养师劳伦·曼纳克(Lauren Manaker)认为,虽然接种疫苗会有恶心丶疲倦等副作用,但大家可以预防哟~现在就一起来看看怎么做能将疫苗的副作用减至最低吧~


别空腹接种疫苗

在接种前可以吃点富含营养的食品,这样就能让整个过程感觉更轻松啦~
打疫苗前进食不会对其效果产生任何负面影响哟!吃东西垫底还能防止施打者出现头晕目眩丶甚至是昏倒。除此之外,疫苗接种完后应该静坐至少10至15分钟,以观察有没有出现任何潜在过敏的反应。所以事前进食将会帮助你在整个过程中维持最佳状态!

吃什么?
曼纳克建议应包含未精制的碳水化合物丶健康的脂肪与蛋白质,这样提供您更持久的体力。例如,1份水果加上坚果就是很理想的选择。

充份摄取水分

打疫苗最常见的副作用就是头痛,如果摄取水分不足会增加这种剧痛感!
施打者应在出现酸痛症状前便大量的摄取水分,或茶以及其他不含糖的饮料。大家记得随身携带一瓶水以确保接种当日可以随时补充水分。

不要饮酒

接种疫苗前后尽量不要饮酒。
虽然说注射后小酌1杯不太会影响疫苗效果,但却会让身体感觉更差!饮酒可能会带来嗜睡丶头痛等症状,这会影响医护人员辨别是否疫苗所产生的副作用还是酒精导致。酒精也会造成体内发炎,对整体健康与免疫系统带来负担,在接种疫苗时应避免这些影响!


多摄取抗炎食物

接种疫苗后,可大量摄取未加工的原型抗炎食物,以提升身体健康。健康的脂肪丶原型食物,可自饮食中获得最大帮助。

吃什么?
三文鱼丶牛油果丶坚果丶蔬菜,都是很好的抗炎食品。
根据2020年发表於《英国营养学期刊》的论文,文中指出摄取抗炎食物可降低感染冠病的风险哟~持续抗炎饮食对身体绝对有好处!

准备一些防恶心的小东西

有部份民众接种疫苗后会出现恶心的症状,所以建议大家可以准备一些小点心如姜茶丶苏打饼乾,或准备一些精油或可以闻的柠檬角,这能纾缓恶心的症状哟~

在此也祝愿大家顺利接种疫苗!不需要太担心哟~

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